Az aerob edzés egy olyan típusú
testmozgás, amely során az izmok oxigén segítségével energiát termelnek. Ez a
fajta mozgásforma többnyire alacsony intenzitású és hosszabb időtartamú,
például futás, úszás, biciklizés vagy aerobic órák során végezhető. Az aerob
edzésnek számos pozitív hatása van a szervezetre, beleértve a kalóriaégetést
is. A legtöbb ember számára a fogyás vagy az alakformálás az egyik fő
motivációja az aerob edzés elkezdésének. Az aerob edzés segít növelni az
anyagcserét és serkenti a zsírégetést. Persze fontos megjegyezni, hogy csak
akkor leszünk képesek fogyasztani, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit
elfogyasztunk. Egy átlagos edzés során az aerob mozgásformák nagy mennyiségű
kalóriát égetnek el. A pontos kalóriafelhasználást befolyásolhatja a
testtömeg, a mozgás intenzitása és időtartama, valamint az egyéni anyagcsere
is. Egy 30 perces futóedzés például akár 300-400 kalóriát is elégethet, míg
egy órás kerékpározás akár 500-600 kalóriát is elégethet. Fontos megjegyezni,
hogy az aerob edzés nem csak a kalóriák égetése miatt fontos. Az rendszeres
mozgás segít erősíteni az izmokat, javítani az állóképességet és növelni a
szív- és érrendszer egészségét is. Emellett hangulatjavító hatással is bír,
hiszen az endorfinok felszabadulnak, ami segít csökkenteni a stresszt és
javítani az általános közérzetet. Ahhoz, hogy hatékony legyen az aerob edzés
és maximalizálni lehessen a kalóriaégetést, fontos figyelni néhány dologra.
Először is ügyeljünk arra, hogy megfelelően táplálkozzunk és elegendő
folyadékot fogyasszunk előtte és utána is. Ne feledkezzünk meg a
bemelegítésről sem, hogy felkészítsük az izmainkat a terhelésre. Az aerob
edzést érdemes változatosan végezni ahhoz, hogy ne csak hatékony legyen, de
ne is unalmassá váljon. Kombináljuk például futást kardió gépen történő
tréninggel vagy úszást kerékpározással. Ezzel nem csak több izomcsoportot
mozgatunk meg egyszerre, de élvezetesebbé is tehetjük a mozgást. Ne
feledkezzünk el arról sem
