Az egészséges életmód és a megfelelő
testsúly elérésének egyik alapja a helyes táplálkozás. Sokan azonban nem
tudják, hogy mennyi kalóriára van szükségük naponta ahhoz, hogy megtartsák
vagy elérjék az ideális testsúlyukat. A kalóriabevitel szabályozása kiemelten
fontos, ha valaki diétázik vagy fogyni szeretne, de ugyanígy jelentős lehet
azoknak is, akik szeretnének izmosodni vagy egyszerűen csak egészségesen
étkezni. A kalóriabevitel számításához először is meg kell határozni az egyén
alapanyagcseréjét (BMR). Ez az energia-mennyiség, amelyre a testnek szüksége
van a pihenéshez, hogy a szervezet megfelelően működjön. Ezt követően
figyelembe kell venni az egyén aktív életmódját, hogy meghatározzuk a napi
ajánlott kalóriabevitelt. Az átlagos felnőtt nőknek napi 2000-2200 kalóriát,
míg férfiaknak napi 2500-2800 kalóriát kellene elfogyasztaniuk ahhoz, hogy
fenntartsák testsúlyukat. Ha valaki fogyni szeretne, akkor ebből a
mennyiségből csökkentenie kell a kalória bevitelét. Általánosságban
elmondható, hogy napi 500 kalóriás hiány esetén hetente kb. 0,5 kg
súlycsökkenés várható. Fontos azonban kiemelni, hogy nemcsak a kalória
bevitelére kell figyelni diéta során. Fontos az is, hogy mit eszünk. Az
egészséges táplálkozás alapelvei közé tartozik a sok zöldség és gyümölcs
fogyasztása, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és magvak beiktatása az
étrendbe. Fontos továbbá az egészséges zsírok (pl. olívaolaj) és fehérjék
(pl. húsok, halak) bevitele is. Sokak számára segítség lehet egy
étrend-kiegészítő alkalmazása diéta során. Ezek közül talán a legismertebb és
legkedveltebb a fehérje por, amely segíthet pótolni a hiányzó fehérje
mennyiséget az étkezéseink során. Azonban fontos megjegyezni, hogy minden
ember más és más, ezért mindenkinek saját maga kell kialakítania az optimális
étrendet és kalória bevitelt. Fontos figyelembe venni az egyén
testtömegindexét (BMI), életkorát és egészségi állapotát. A diéta során nem
csak arra kell figyelni, hogy mit eszelünk és hány
