A fogyás sokak számára hosszú és nehéz
út lehet, azonban a megfelelő edzéssel és táplálkozással elérhetővé válik. A
kalóriadeficit létrehozása az egyik legfontosabb tényező a fogyás
szempontjából, hiszen ahhoz, hogy sikerüljön leadni a felesleges kilókat,
több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit bevisszük a szervezetünkbe. Az
edzés fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, hiszen segít növelni az
anyagcserét és kalóriát égetni. Azonban fontos tudni, hogy nem csak az
intenzív edzés segít a fogyásban, hanem az is, hogy mennyi kalóriát égetünk
el az edzés során. Az egyik legjobb módszer a fogyáshoz az intervallum edzés,
amely időnként magas intenzitású gyakorlatokat tartalmazva segíthet
hatékonyan égetni a kalóriákat. Fontos azonban figyelembe venni azt is, hogy
az edzés mellett a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen a fogyáshoz.
Célszerű olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek egészségesek és
tápanyagdúsak, valamint kerülni azokat az ételeket, amelyek magas cukor- és
zsírtartalommal rendelkeznek. Az egyik legfontosabb tényező a fogyás
szempontjából pedig a kalória bevitel és kimenet egyensúlya. Fontos
figyelembe venni azt is, hogy mindenki más és más metabolizmussal
rendelkezik, így nincs általános formulája annak, hogy mennyi kalóriát kell
naponta elfogyasztani ahhoz, hogy fogyjunk. Ebben segíthet egy táplálkozási
szakértő vagy dietetikus által készített étrendterv. Fontos tudni azt is,
hogy nem csak az alacsony kalória bevitel vezethet fogyáshoz, hanem az
alacsony fizikai aktivitás is. Ezért fontos rendszeresen mozogni és sportolni
annak érdekében, hogy egészséges testsúlyt tartsunk és formában maradjunk. Az
edzés során fontos figyelembe venni azt is, hogy nem csak aerob edzéseket
végezzünk (pl. futás, kerékpározás), hanem erősítő gyakorlatokat is (pl.
súlyzós edzés). Az erősítő edzések segíthetnek izomtömeget építeni és növelni
az anyagcserét még pihenés közben is. Összegezve tehát elmondható, hogy a
fogyás szempontjából kulcsfontosságú a megfelelő kalória bevitel és kimenet
