Az intervallum edzés egy nagyszerű
módszer lehet a kalóriák elégetésére és a kondíció javítására, főleg azoknak,
akiknek kevés idejük van edzeni. Azt mondják, hogy rövid idő alatt intenzív
munkát végezve több kalóriát égethetünk, mint hosszú, lassú edzések során. De
vajon tényleg így van? Először is, mi is az az intervallum edzés? Az
intervallum edzés olyan tréningforma, amelyben váltakoznak a magas
intenzitású és alacsony intenzitású periódusok. Például lehet egy percig
nagyon gyorsan futni, majd egy percig sétálni, és ezt ismételjük meg
többször. Az intervallum edzés hatékony lehet a kalóriák elégetése terén,
mert magasabb intenzitáson dolgoznak az izmok és a szív-érrendszer. Ez azt
jelenti, hogy több kalória ég el az edzés alatt, és még órákkal később is
tovább égetheti őket az ún. afterburn effectnek köszönhetően. Egy átlagember
számára ez azt jelentheti, hogy rövidebb idő alatt több kalóriát tud elégetni
egy intervallum edzéssel, mint hosszabb idő alatt egy lassabb tempójú
edzéssel. Egy 20-30 perces intervallum tréning során akár 300-400 kalóriát is
elégethetünk, míg ugyanennyi idő alatt egy lassabb tempójú edzéssel csak
150-200 kalóriát. Fontos azonban megjegyezni, hogy az intervallum edzés nem
mindenki számára ajánlott. Azoknak, akik túlsúlyosak vagy sérüléstől
szenvednek, előfordulhat, hogy nem lenne biztonságos nagy intenzitással
dolgozniuk. Érdemes először konzultálni egy szakemberrel vagy orvossal,
mielőtt belevágnának az intervallum edzésbe. A másik fontos tényező a helyes
táplálkozás. Hiába végezzük el a legintenzívebb intervallum edzést is
naponta, ha nem figyelünk oda az étkezésünkre és folyamatosan túlkajálunk
vagy helytelenül táplálkozunk. A megfelelő mennyiségű fehérje-, szénhidrát-
és zsírtartalmú ételek fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaink
elég energiát tudjanak nyújtani az edzések során. Végül pedig ne feledkezzünk
meg a pihenésről sem! Az intenzív edzések mellett fontos a megfelelő
regenerálódás is. Ha nem kap elegendő pihenést az izmaid és a sz
