📅 Heti étrendtervező

Hogyan működik a heti étrendtervező?

A kalóriatar.hu heti étrendtervezője a saját, 900+ ételt és receptet tartalmazó adatbázisunkra épül. Válaszd ki a napot és az étkezést (reggeli, tízórai, ebéd, vacsora), keress rá az ételre, állítsd be az adagszorzót (fél adagtól dupla adagig), és a rendszer azonnal frissíti a napi és heti kalória- és makróösszesítést. Nincs regisztráció, nincs fizetős funkció — a terv a böngésződben tárolódik, bármikor visszatérhetsz hozzá.

Ha szeretnéd megtartani a tervet akkor is, ha törlöd a böngésző adatait vagy másik eszközön folytatnád, add meg az e-mail címed a tervező alján — elküldjük a heti menüdet és a hozzá tartozó bevásárlólistát egyetlen e-mailben.

Tippek a heti tervezéshez

• Kezdd a fehérjeforrásokkal. Válaszd ki előbb a heti hús-, hal-, tojás- vagy tejtermék-adagokat, utána tölts fel köretekkel és zöldségekkel — így ritkábban futsz ki a fehérjéből a hét végére.
• Ismételj tudatosan. Nem kell mind a 28 étkezésre külön ételt kitalálni — a nagy adagban főzhető ételek (rizottó, gulyás, csirkemell köretekkel) 2-3 napra is elegendők, és kevesebb bevásárlást jelentenek.
• Nézd meg a makró-arányt. A heti összesítőben látod a fehérje/szénhidrát/zsír százalékos arányát — ha edzés melletti étrendet tervezel, célozz magasabb fehérjearányra.
• Használd a "nap másolása" funkciót. Ha bevált egy napi menü, másold át egy másik napra, és csak apró módosításokat végezz rajta.
• Nyomtasd ki hűtőre. A nyomtatás gomb egy letisztult, papírbarát nézetet készít — jól jön, ha a család minden tagja látni akarja a heti menüt.