🔢 Napi Kalória Szükséglet Kalkulator

Mifflin-St Jeor képlettel számolt BMR + TDEE

A Mifflin-St Jeor képlet

Férfi: BMR = (10 × súly kg) + (6.25 × magasság cm) − (5 × kor) + 5

Nő: BMR = (10 × súly kg) + (6.25 × magasság cm) − (5 × kor) − 161

A TDEE = BMR × aktivitási szorzó. Ez a napi kalóriaszükségleted normál életvitelhez.

Gyakran ismételt kérdések

Mi a különbség a BMR és a TDEE között?

A BMR az alapanyagcsere – ennyit éget a tested nyugalomban. A TDEE ezt megszorozza az aktivitásod szintjével, így megkapod a tényleges napi energiaszükségletedet.

Mennyi kalória kell fogyáshoz?

Általában a TDEE-nél 300–500 kcal-val kevesebbet érdemes enni. Ez heti kb. 0,3–0,5 kg biztonságos fogyást eredményez anélkül, hogy izomtömeg csökkenne.

Miért a Mifflin-St Jeor képletet használja?

Több tanulmány is kimutatta, hogy ez a képlet a legpontosabb a modern, átlagos populációra nézve – pontosabb, mint a régebbi Harris-Benedict képlet.