Mi a kalória deficit?

Kalória deficit akkor keletkezik, ha kevesebbet eszel, mint amennyit a szervezeted eléget. Csak így lehet zsírt veszíteni.

Mennyi a biztonságos deficit?

Napi 300–500 kcal deficit ajánlott. Ennél nagyobb deficit izomvesztéshez és jojó-effektushoz vezethet.

Hány hét alatt lehet 5 kg-t fogyni?

500 kcal napi deficittel (~0,5 kg/hét) kb. 10 hét szükséges 5 kg fogyáshoz.

1 kg zsír hány kalória?

Körülbelül 7700 kcal. Napi 500 kcal deficittel heti ~0,5 kg zsírt lehet veszíteni.

📉 Kalória Deficit Kalkulator

Mennyit kell enned a kívánt fogyáshoz?

Napi kalóriaszükséglet (TDEE) Nem tudod? Számold ki itt →

Fogyási cél (kg)

Deficit intenzitása

Hogyan működik a kalória deficit?

1 kg testzsír energiatartalma kb. 7 700 kcal. Ha naponta 500 kcal-val kevesebbet eszel, mint amennyit elégsz, egy hét alatt körülbelül 0,5 kg zsírt veszítesz.

A biztonságos fogyás kulcsa a fenntartható deficit: ne menj 1 200 kcal (nők) / 1 500 kcal (férfiak) alá, hogy elkerüld az izomvesztést és a tápanyaghiányt.

Gyakran ismételt kérdések

Miért nem szabad túl nagy deficittel fogyni?

500 kcal feletti napi deficit esetén a test izomtömeget is lebont energiáért, lelassítja az anyagcserét, és fokozza a jojó-effektus kockázatát. A fokozatos, fenntartható fogyás hosszú távon hatékonyabb.

Hogyan számolom ki a TDEE-t?

A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) a napi teljes energiafelhasználásod. Számold ki a Napi kalória szükséglet kalkulátorunkkal.

Számít a makrók aránya fogyásnál?

Elsősorban az összes kalória számít. De magas fehérjebevitel (1,6-2,2 g/kg) segít megőrizni az izomtömeget fogyókúra alatt.