🏃 Futás Kalória Kalkulator
Tudd meg, mennyit égetsz el a futóedzéseden!
Az értékek MET-alapú becslések (±15%). A tényleges égés függ az egyéni anyagcserétől, futástechnikától és terepviszonyoktól.
Hogyan számítjuk a futás kalóriáját?
A kalkulator a MET (Metabolikus Egyenérték) módszert alkalmazza:
Kalória = MET × testsúly (kg) × idő (óra)
Futásnál a MET értéke 7–12 között mozog a tempótól függően. Például lassú kocogásnál (8 km/h) MET ≈ 8, gyors futásnál (14 km/h) MET ≈ 12.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyit kell futni, hogy 1 kg-t fogyjak?
1 kg zsír kb. 7 700 kcal. Ha futás közben 500 kcal-t égetsz, kb. 15-16 futóedzés kell 1 kg fogyáshoz – feltéve, hogy az étkezésed változatlan marad.
Reggeli vagy esti futás hatékonyabb?
Kalóriaégetés szempontjából nincs szignifikáns különbség. A legfontosabb a rendszeresség. Reggeli futás üres gyomorral fokozhatja a zsírégetést, de izomvesztés kockázatával is jár.
Miért mutat mást az óra?
A viselt GPS-es okosóra szívritmusadatokat is figyelembe vesz, ezért pontosabb lehet. A mi kalkulátorunk MET-alapú becslést ad, amely ±15%-os pontossággal rendelkezik.