1 perc plank
Kalória és tápértékek – AI alapú adatok
| Tápanyag | 1 perc |
|---|---|
| Kalória | 7 kcal |
| Fehérje | 0 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| Zsír | 0 g |
1 perc plank – tudnivalók
A plank egy izometrikus alapgyakorlat, amely a test saját súlyán alapul. A gyakorlat során a test egyenes vonalon marad, az alkarok és lábujjak végzik az alátámasztást. Az 1960-as évekből eredeztethető, de az utóbbi évtizedekben vált rendkívül népszerűvé a fitness világban.
1 perc plank edzés mindössze 7 kalóriát éget el átlagos testtömeg (70 kg) esetén. Ez a szám azonban nagymértékben függ a testösszetételtől, izomtömegtől és intenzitástól. A gyakorlat elsősorban izomépítésre és -erősítésre fókuszál, nem pedig kalóriavesztésre.
A plank magas intenzitású intervallum-edzésbe vagy teljes testedzésbe integrálva jóval több kalóriát eget, mint önmagában. Napi szinten 3–5 sorozat 30–60 másodperces plankok ajánlottak kezdőknek. Az edzés kitűnő a hasi izmok, a hát és a váll erősítéséhez.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalóriát égetek el 1 perc plankkal?
Egy 70 kg-os személy körülbelül 7 kalóriát éget el 1 perc plank alatt. Az érték csökkenhet vagy nőhet a testtömeg, izomtömeg és gyakorlatban való jártasság függvényében.
A plank csak kalóriavesztésre jó?
Nem. A plank elsősorban izomépítésre és -erősítésre szolgál, nem a súlyfejtésre. Az igazi kalóriavesztéshez kombinálni kell más cardio gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással.
Meddig kellene plankolnom naponta?
Kezdőknek napi 3–5 sorozat 20–30 másodpercből áll. Haladottaknak 3–5 sorozat 60–120 másodpercig ajánlott. Túl hosszú ideig tartani az edzést nem szükséges, mivel az izometrikus terhelés már rövid idő alatt hatékony.
Mik a plank előnyei?
Erősíti a hasi izmokat, a hátizmokat, a vállit és a mellkast. Javítja a testtartást, javítja az alapanyagcserét, és nincs szükség felszerelésre. Biztonságos gyakorlat a legtöbb ember számára.
Van-e különbség a plank és más hasigyakorlatok között kalóriavesztés szempontjából?
Az izometrikus gyakorlatok (plank) kevesebb kalóriát égetnek el, mint a dinamikus gyakorlatok (fel-le hajlítások). Azonban a plank jobb az izomerősítéshez és hosszú távú anyagcsere-javuláshoz.
ℹ️ A kalóriavesztés függ a testtömegtől, az izomtömegtől és a gyakorlatban való jártasságtól. A plank fő célja az izomerősítés, nem az azonnali kalóriavesztés. Az eredmények hosszú távú edzés és helyes táplálkozás kombinációjával érhetők el. · Az adatok tájékoztató jellegűek.