100g banan
Kalória és tápértékek – AI alapú adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 89 kcal |
| Fehérje | 1.1 g |
| Szénhidrát | 23 g |
| Zsír | 0.3 g |
100g banan – tudnivalók
A banán a világszerte fogyasztott trópusi gyümölcs, amely főként a banánfa virágzatából fejlődik. Magas kalium- és B6-vitamintartalma miatt az egészségtudatos táplálkozás alapétele, és a fizikai aktivitás után populáris regenerációs élelmiszert számít.
100 gramm banán körülbelül 89 kalóriát tartalmaz, melynek többsége a természetes cukrokból (glükóz, fruktóz, szacharóz) és a keményítőből származik. A magas szénhidrát-tartalom gyors energiaforrást biztosít, míg az alacsony zsír- és fehérjetartalom miatt nem tekinthető teljes körű tápanyagforrásnak.
A banán ideális harapnivaló sportolók és aktív emberek számára, valamint kiváló hozzáadás reggeli müzlihez vagy turmixhoz. Érett banánt könnyebben emészt a szervezet, míg a zöldes banán több rezisztens keményítőt tartalmaz, amely lassabb szénhidrátkibocsátást eredményez.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy átlagos banánban?
Egy közepes banán (körülbelül 120 g) körülbelül 107 kalóriát tartalmaz. 100 gramm banán 89 kalóriát szállít.
A banán jó fehérjeforrás?
Nem, a banán alacsony fehérjetartalmú (100 g-ban csupán 1,1 g). Elsősorban szénhidrátforrásként használható, de kombinálható joghurttal vagy mogyoróvajjal a fehérjetartalom növeléséhez.
Jó választás-e a banán diétához?
A banán közepes kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú, ezért mérsékelt mennyiségben fogyasztható kalóriadeficites diétában. Gazdag káliumban és vitaminkban, így tápértékes választás.
Mikor jó időpont a banán fogyasztására?
Az edzés előtt vagy után ideális energiaforrás a gyors szénhidrátok miatt. Reggeli között is jó harapnivaló, vagy komplexebb étkhez, például müzlihez hozzáadva.
Egyél-e zöld vagy sárga banánt?
A sárga banán édességebb és könnyebben emészthető. A zöldes banán több rezisztens keményítőt tartalmaz, amely lassabb anyagcserét biztosít és javíthatja az emésztés egészségét.