Chia mag
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 486 kcal |
| Fehérje | 16.5 g |
| Szénhidrát | 42.1 g |
| Zsír | 30.7 g |
Chia mag – tudnivalók
A chia mag a Salvia hispanica növény magja, amely Közép-Amerikából származik. Az ősi maják és aztékok táplálkozásának fontos része volt, és manapság is népszerű szuperélelmiszernek számít.
A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban és fehérjékben. Kalóriatartalma viszonylag magas, ezért érdemes mértékkel fogyasztani, különösen, ha diétázunk.
Fogyasztható joghurtban, smoothie-kban, salátákban vagy akár puding formájában is. A chia mag kiválóan alkalmas vegán és gluténmentes diétákhoz.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalóriát tartalmaz a chia mag?
100 g chia mag körülbelül 486 kalóriát tartalmaz.
Mennyi fehérje van a chia magban?
100 g chia mag 16.5 g fehérjét tartalmaz.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a chia magnak?
A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban és antioxidánsokban, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében.
Mennyi chia magot érdemes fogyasztani naponta?
Általában napi 15-30 g chia mag fogyasztása ajánlott.
Hogyan hasonlítható össze a chia mag más magvakkal?
A chia mag magasabb omega-3 zsírsav tartalommal rendelkezik, mint sok más mag, például a lenmag.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)