Egy szelet kenyér
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 30 g (1 szelet) |
|---|---|
| Kalória | 79 kcal |
| Fehérje | 2.4 g |
| Szénhidrát | 14.8 g |
| Zsír | 0.5 g |
Egy szelet kenyér – tudnivalók
A fehér kenyér a világ egyik legősibb és legelterjedtebb szénhidrátforrása, amely gabonáből készül. Magyarországon a mindennapi táplálkozás alapvető eleme, különféle típusaiban érhető el az átlagos pékségekben.
Egy 30 grammos szelet körülbelül 79 kalóriát tartalmaz, döntően szénhidrátok formájában, amely gyors energiaforrást nyújt. Fehérjetartalma szerény, de kalciumban és B-vitaminban viszonylag gazdag, miközben zsírtartalma minimális.
Egészséges étrendbe integrálva naponta 4-6 szelet (120-180 g) fogyasztása ajánlott. Teljesebb értékű választás a rozs- vagy többmagvas kenyér, amely több rostot és nyomelemeket tartalmaz.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy szelet kenyérben?
Egy átlagos 30 grammos szelet fehér kenyérben körülbelül 79 kalória található.
Mennyi fehérje van a kenyérben?
Egy szelet kenyér körülbelül 2,4 gramm fehérjét tartalmaz, amely nem jelentős fehérjeforrás, ezért érdemes más fehérjealapú élelmiszerrel kombinálni.
Alkalmas-e a kenyér diétázáshoz?
Mérsékelten fogyasztva igen, de célszerű teljesértékű vagy rozskenyérre váltani, amely több rostot tartalmaz és hosszabban tart szomjan.
Mennyi kenyér javasolt naponta?
Az ajánlott napi mennyiség 4-6 szelet, ami körülbelül 120-180 gramm, a fizikai aktivitás és egyéb szénhidrátalapú ételek függvényében.
Különbözik-e a fehér és a barna kenyér táplálkozási értéke?
A barna és rozskenyér több rostot, ásványi anyagot és B-vitamint tartalmaz, így hosszabban szomjútlanít, míg a fehér kenyér gyorsabban felszívódik.
ℹ️ Az érték átlagos magyar fehér kenyérre vonatkozik. Különféle kenyérfajták (rozs, teljes kiőrlésű, többmagvas) eltérő értékeket tartalmazhatnak. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)