Hiit Edzés Kalória

Imperial
Metric
Basic Information
years
kg
cm
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0

  Az utóbbi években egyre népszerűbbé
vált a HIIT edzés, amely gyors és hatékony módja annak, hogy formában tartsuk
magunkat és elégethessük a felesleges kalóriákat. De vajon valóban ennyire
hatékony a HIIT edzés kalóriák égetésében? És hogyan használhatjuk ki ennek a
típusú edzésnek az előnyeit? Először is, érdemes tisztázni, hogy mit is
jelent pontosan a HIIT (High-Intensity Interval Training). Ez az edzésforma
rövid, intenzív szakaszokból áll, amelyeket rövidebb pihenőidőszakok
választanak el egymástól. A cél az, hogy a szervezet folyamatosan magas
intenzitáson dolgozzon, így maximalizálva az edzés során elégetett kalóriák
mennyiségét. Például egy tipikus HIIT edzés lehet 30 másodperc sprintelés,
majd 30 másodperc pihenővel váltva egymást. A HIIT edzés hatékonyságát több
tényező is befolyásolja. Elsősorban az intenzitás fontos: minél nagyobb
erőbedobással végezzük az edzést, annál több kalóriát fogunk elégetni.
Emellett a testtömegünk és az edzés időtartama is befolyásolja az elégetett
kalóriák mennyiségét. Általában egy 30 perces HIIT edzés során akár több száz
kalória is elégethetünk. Fontos megjegyezni, hogy a HIIT edzés után is
további kalóriák égnek el. Az úgynevezett utóégetés jelensége azt jelenti,
hogy az intenzív edzés során a szervezet olyan stresszhelyzetbe kerül, amely
után hosszabb ideig magasabb lesz az anyagcsere szintje. Így akár órákkal az
edzés után is folyamatosan égetjük a kalóriákat. Érdemes azonban figyelembe
venni azt is, hogy a HIIT edzés nem csak a kalóriák égetése miatt fontos. Az
intenzív mozgás segít javítani az állóképességet, növeli az izomtónust és
segít csökkenteni a testzsírt. Emellett pozitívan befolyásolja a szív- és
érrendszer állapotát is. Ha valaki szeretne fogyni vagy formálódni, akkor
érdemes beiktatnia heti néhány alkalommal egy-egy HIIT edzést a rutinjába.
Fontos azonban figyelembe venni azt is, hogy ezeket az intenzív edzéseket nem
szabad minden nap végezni. A szervezetnek időre van szüksége a
regenerálódásra is, ezért célszerű legalább egy p