Köles
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 119 kcal |
| Fehérje | 4 g |
| Szénhidrát | 23 g |
| Zsír | 1 g |
Köles – tudnivalók
A köles egy ősi gabonaféle, amelyet már évezredek óta fogyasztanak az emberek. Főként Ázsiában és Afrikában elterjedt, de az utóbbi években a nyugati országokban is népszerűvé vált.
Kalóriatartalma viszonylag alacsony, 100 grammban körülbelül 119 kalória található. A köles gazdag szénhidrátokban és rostokban, de alacsony zsírtartalmú, így ideális választás lehet a diétázók számára.
Fogyasztása javasolt különböző ételekhez, például salátákhoz, köretekhez vagy akár levesekhez is. Gluténmentes, így a gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van a kölesben?
100 g köles körülbelül 119 kalóriát tartalmaz.
Mennyi fehérje található a kölesben?
100 g kölesben körülbelül 4 g fehérje található.
Mennyire egészséges a köles?
A köles gazdag tápanyagokban, alacsony zsírtartalmú és gluténmentes, így egészséges választás.
Mennyi kölest érdemes fogyasztani naponta?
Ajánlott napi mennyiség 50-100 g, attól függően, hogy milyen étrendet követ.
Hogyan hasonlítható össze a köles más gabonákkal?
A köles alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, mint sok más gabona, például a rizs vagy a búza.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)