Mandula
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 576 kcal |
| Fehérje | 21.2 g |
| Szénhidrát | 21.6 g |
| Zsír | 49.9 g |
Mandula – tudnivalók
A mandula a rózsafélék családjába tartozó csonthéjas gyümölcs, amely a Földközi-tenger térségében és a Közel-Keleten őshonos. Az évezredek során a mandula népszerűsége világszerte nőtt, és ma már számos formában fogyasztják, például nyersen, pörkölve vagy mandulavaj formájában.
A mandula gazdag tápanyagokban, beleértve a fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. 100 g mandula körülbelül 576 kalóriát tartalmaz, így érdemes mértékkel fogyasztani, különösen, ha figyelünk a kalóriabevitelre.
A mandula ideális snack lehet, és remekül illik salátákhoz, joghurtokhoz vagy smoothie-khoz. Diétás szempontból a mandula segíthet a telítettség érzésének fenntartásában, de fontos, hogy ne lépjük túl a napi ajánlott mennyiséget.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalóriát tartalmaz 100 g mandula?
100 g mandula körülbelül 576 kalóriát tartalmaz.
Mennyi fehérje található 100 g mandulában?
100 g mandulában körülbelül 21.2 g fehérje található.
Mennyire egészséges a mandula?
A mandula gazdag tápanyagokban, és egészséges zsírokat tartalmaz, így jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.
Mennyi mandulát érdemes fogyasztani naponta?
Napi 30-50 g mandula fogyasztása ajánlott, hogy élvezhessük jótékony hatásait anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be.
Hogyan hasonlítható össze a mandula más diófélékkel?
A mandula alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint sok más dióféle, és magasabb a vitamin- és ásványi anyag tartalma.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)