A kalóriák fontos szerepet játszanak
az egészséges táplálkozásban és a testsúly szabályozásában. A
kalóriaegyensúly elve szerint, ha több kalóriát viszünk be, mint amennyit
felhasználunk, akkor súlyfelesleg alakul ki, míg ha kevesebbet viszünk be,
akkor fogyás következik be. Az átlagos felnőtt nőknek napi körülbelül
2000-2200 kalóriát, míg férfiaknak 2500-2800 kalóriát ajánlott bevinni ahhoz,
hogy fenntartsák a testsúlyukat. Természetesen ez az érték egyéntől függően
változhat attól függően, hogy mennyire aktív valaki, milyen magas az
alapanyagcseréje vagy éppen milyen céllal szeretné szabályozni a testsúlyát.
Fontos megjegyezni, hogy nem csak a kalóriák mennyisége számít, hanem azok
minősége is. Azt jelenti a tápanyagok gazdagságát. Egy zacskó chips
ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint egy tányér saláta csirkehússal és
zöldségekkel, de az előbbi jóval kevesebb tápanyagot tartalmaz. A
makronutriensek (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mellett még a mikronutriensekre
(vitaminokra és ásványi anyagokra) is figyelni kell. Az étrendnek
kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaghoz
jusson szervezetünk. Amikor valaki fogyni szeretne vagy éppen izomtömeget
építeni szeretne, akkor gyakran figyelnie kell a bevitt kalóriák mennyiségére
és minőségére. Ennek segítségével lehet tudatosabbá válni az étkezésben és
elérni a kitűzött célokat. Fontos tudni azt is, hogy nem csak az étrend
befolyásolja a testösszetételt és az egészséget, hanem a mozgás is. A
rendszeres testmozgás segít abban, hogy a felhasznált kalóriák növekedjenek
és támogassák a testsúlykontrollt. Az egészséges életmód kialakítása tehát
nem csak arról szól, hogy mennyire ügyelsz a bevitt kalóriákra vagy mennyit
sportolsz. Fontos az egyensúly megtalálása az étrendedben és életviteledben
is. Ne felejtsd el élvezni az ételeket és mozgást sem! A kulcs az egészséges
életmód kialakításához az egyensúly megtalálása minden téren.
