Mozgás Kalória

Imperial
Metric
Basic Information
years
kg
cm
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0

  Mozgás és kalóriaégetés – két olyan
fogalom, amely gyakran kapcsolódik egymáshoz, amikor az emberek a fogyásról
vagy az egészséges életmódról beszélnek. De vajon tényleg ennyire egyszerű a
dolog? És hogy mennyi mozgásra van szükségünk ahhoz, hogy elégethessük a
bevitt kalóriákat? Először is, lássunk egy kis háttérinformációt: a kalória
egy olyan energiaegység, amelyet az ételek és italok tartalmaznak. Ahhoz,
hogy testsúlyunkat megőrizzük vagy csökkentsük, fontos, hogy ne vigyünk be
több kalóriát, mint amennyit elégetünk. Az alapvető elv az, hogy ha több
kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, akkor fogyunk. A mozgás egy
remek módja annak, hogy megemeljük az energiafogyasztásunkat és segítsük a
fogyást. De mennyi mozgásra van valójában szükségünk ahhoz, hogy égethessük
ezeket a kalóriákat? Az Amerikai Szív- és Érrendszeri Betegségek Társasága
ajánlása szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzést
végezzünk (pl. séta, futás, úszás), vagy hetente legalább 75 perc magas
intenzitású aerob edzést (pl. kocogás, intervallum edzés). Emellett javasolt
hetente legalább két alkalommal izomerősítő edzést is végezni. Ezek az
ajánlások azonban általánosak és mindenkinek más-más lehet a testtömege,
aktív életmódja vagy anyagcseréje. Tehát fontos figyelembe venni ezeket az
egyéni tényezőket is. Például egy órás sétával átlagosan kb. 200-300 kalóriát
lehet elégetni, míg ugyanezen időtartam alatt futva már akár 500-600 kalóriát
is eléghetünk. Egy óra spinning órán kb. 600-800 kalóriát lehet elégetni.
Azonban ne feledkezzünk meg a pihenőidőkről sem! A test regenerálódása is
fontos része az egészséges életmódnak. Ne erőltessük túl magunkat és adjunk
időt a testednek arra, hogy pihenjen és helyreálljon. Fontos megjegyezni
továbbá azt is, hogy a mozgás mellett az étrend is kulcsfontosságú szerepet
játszik a fogyásban és az egészségmegőrzésben. Egészséges táplálkozással és
rendszeres testmozgással tudjuk elérni legjobb eredményeinket. Végül két