Nektarin
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 44 kcal |
| Fehérje | 1.1 g |
| Szénhidrát | 10.6 g |
| Zsír | 0.3 g |
Nektarin – tudnivalók
A nektarin az őszibarack egy sima héjú változata, mely a rózsafélék családjába tartozik és Kínából származik. A világon széleskörűen termesztik, különösen a mediterrán és mérsékelt égövi régiókban. Húsa édesen savanyú, ízletes és szaftos, amely téli és nyári szezonban is előfordulhat az élelmiszer-boltokban.
A nektarin kalória- és szénhidrátszegény gyümölcs, amely elsősorban természetes cukrokat tartalmaz. 100 gramm nektarin mindössze 44 kalóriát és 10,6 gramm szénhidrátot tartalmaz, miközben érékeny vitamin- és ásványianyag-forrás (C-vitamin, kálium, béta-karotin). A fogyasztónak érdemes figyelembe vennie az érett, teljes értékű gyümölcs választását.
A nektarin kiválóan alkalmas a mediterrán étrend és általános egészséges táplálkozás részeként. Napi szintűen egy-két közepes nektarin fogyasztása javasolt az ajánlott gyümölcsmennyiség teljesítéséhez. Ideális friss fogyasztásra, de desszertbe, turmixokba, illetve grillezett salátákba is beépíthető.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy átlagos nektarinban?
Egy átlagos 150 g-os nektarin körülbelül 66 kalóriát tartalmaz, míg 100 gramm mindössze 44 kcal-t.
Hasznos a nektarin a fogyókúrához?
Igen, a nektarin alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú gyümölcs, amely nagy mennyiségű rostot és vitaminokat tartalmaz, ideális fogyókúra során.
Milyen vitaminok találhatók a nektarinban?
A nektarin gazdag C-vitaminban, amely az immunrendszert erősíti, valamint A-vitaminban (béta-karotin formájában), amely a szem egészségét támogatja.
Napi hány nektarin ajánlott?
Egy-két közepes nektarin (150-200 g) naponta teljesen biztonságos és ajánlott a napi gyümölcsfogyasztás kiegészítésére.
Mit kell tudni a nektarin kiválasztásáról?
Válassz kellően éretten (enyhén puha, kellemes illat), de még nem lágy nektariant, amely szín szerinti intenzitása jelzi az érést és édességét.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)