Sonka
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 145 kcal |
| Fehérje | 20 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| Zsír | 7 g |
Sonka – tudnivalók
A sonka egy népszerű húsáru, amelyet általában sertés húsából készítenek. A sonka készítése során a húst sózzák, füstölik vagy érlelik, így különleges ízt és aromát kap.
A sonka kalóriatartalma változó, de általában 100 grammonként körülbelül 145 kalóriát tartalmaz. Magas fehérjetartalmának köszönhetően tápláló, de a zsírtartalma is jelentős lehet, ezért érdemes mértékkel fogyasztani.
A sonka remek választás lehet szendvicsekhez, salátákhoz vagy főételekhez. Diétás szempontból figyelni kell a sótartalomra, ezért érdemes alacsony sótartalmú változatokat keresni.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van 100 g sonkában?
100 g sonkában körülbelül 145 kalória található.
Mennyi fehérje van 100 g sonkában?
100 g sonkában körülbelül 20 g fehérje található.
Mennyire egészséges a sonka?
A sonka magas fehérjetartalmú, de figyelni kell a só- és zsírtartalmára.
Mennyi sonkát érdemes fogyasztani naponta?
Ajánlott mértékkel fogyasztani, napi 50-100 g sonka elegendő lehet.
Hogyan hasonlítható össze a sonka más húsárukkal?
A sonka általában magasabb zsírtartalmú, mint a csirke vagy pulyka, de gazdag fehérjében.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)