1 cso kukorica
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 425 g (1 cső) |
|---|---|
| Kalória | 433 kcal |
| Fehérje | 12.75 g |
| Szénhidrát | 79.3 g |
| Zsír | 4.25 g |
1 cso kukorica – tudnivalók
A kukorica az egyik legfontosabb gabonapálmafaj világszerte, amely hideg éghajlaton a leginkább termesztett növény. Összetételével gazdag szénhidrátforrás, amely B-vitaminokat, magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. Konzervált formájában hosszú ideig eltartható és könnyen használható hozzávaló.
Egy átlagos 425 grammos kukoricacsőben megközelítőleg 433 kalória található, amely főleg a szénhidrátok (79 g) miatt származik. A fehérjetartalom szerény (12,75 g), így a szervezet számára nem tekinthető teljes értékű fehérjeforrásnak. A zsírtartalom alacsony (4,25 g), így az egész szemtestekre nézve kedvezőbb választás.
A kukorica kiváló szénhidrátforrás aktív emberek számára, de cukorbetegek fogyasztásakor figyelemmel kell lenni a glikémiás terhelésre. Salátákban, leves-, rizses vagy húsos ételek kiegészítéseként ideális. Napi 1-2 csövet lehet fogyasztani, de az összcaloria-bevitelben való számítása szükséges diétázás esetén.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van egy kukoricacsőben?
Egy 425 grammos konzerv kukorica körülbelül 433 kalóriát tartalmaz, amely a szénhidrátok magas tartalma miatt származik.
Milyen a kukorica fehérjetartalma?
A kukorica fehérjetartalma csökkent (körülbelül 3%), így egyedüli fehérjeforrásként nem elegendő, de jó kiegészítő étel lehet más fehérjeforrásom mellett.
Alkalmas-e a kukorica diétára?
A kukorica mérsékelt mennyiségben (0,5–1 cső) része lehet egy kiegyensúlyozott diétának, de karbohidrátban gazdag, így a figyelemmel kell fogyasztani kalóriaszámlálás közben.
Mennyi szénhidrátra tartalmaz egy cső kukorica?
Egy 425 grammos csőben körülbelül 79 gramm szénhidrát van, amely főleg keményítőből és cukrából áll.
Van-e különbség a friss és konzervált kukorica között?
A konzervált kukorica tartalmaz sót és összecsapadetlenítőszereket, de tápanyagösszetétele hasonló a frisshez. A konzervált verzió hosszabb élettartamú és kényelmes.
ℹ️ Az értékek egy standard 425 grammos kukoricacsőre vonatkoznak (illetve a szűk sóoldatban tárolt változatra). Az eltérő márkák és csomagolások miatt a pontos értékek 5-10% eltéréssel lehetnek jelen. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)