Nemrégiben egyre többen fordulnak
figyelemmel az egészséges táplálkozásra és az étrendjük kalóriatartalmára.
Egy fontos alapanyag, amely gyakran szerepel az emberek mindennapi
étkezéseiben, a tojás. Azonban sokan nem tudják pontosan, hogy mennyi
kalóriát tartalmaz egy tojás, és milyen hatással lehet az étrendjükre.
Kezdjük azzal, hogy egy átlagos méretű tojás körülbelül 70 kalóriát
tartalmaz. Egy tojás fehérje és sárgája is külön-külön tartalmaz tápanyagokat
és kalóriát. Az egyik legismertebb tévhit, hogy a sárgája magas
koleszterintartalma miatt káros az egészségre. Valójában a tojás sárgája
rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz, mint például fehérjét, A-vitamint,
D-vitamint és omega-3 zsírsavakat. A tojás fogyasztása jótékony hatással
lehet az egészségre is. A benne található fehérje segít fenntartani a
teltségérzetet és támogatja az izommunkát. Emellett a tojásban található
B-vitaminok energiát biztosítanak a szervezetünknek, valamint segítenek a
sejtek megújulásában. Fontos azonban megemlíteni, hogy bár a tojás tápláló és
egészséges élelmiszer, mértékletességgel kell fogyasztani. A túlzott
tojásfogyasztás ugyanis növelheti a vér koleszterinszintjét, ami pedig
hozzájárulhat különböző szívbetegségek kialakulásához. Ha fogyni szeretnél
vagy figyelsz az étrended kalória- illetve fehérjetartalmára, akkor érdemes
figyelembe venni a tojások kalóriatartalmát is. Egy átlagos méretű tojást
elfogyasztva 70 kalóriát viszel be a szervezetedbe. Ha főleg a fehérje tartalmát
szeretnéd növelni, akkor érdemes inkább csak a fehérjetartalmú részét
fogyasztani és csökkenteni vagy teljesen elhagyni a sárgáját. A legtöbb
dietetikus azt javasolja, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal fogyasszunk
tojást az egészséges étrend részeként. Fontos azonban figyelembe venni az
egyéni igényeket és egészségügyi állapotot is. Összességében elmondható, hogy
a tojás kellemes változatosságot hozhat az étrendünkbe és számos fontos
tápany
