1 zsemle
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 1 db (50 g) |
|---|---|
| Kalória | 130 kcal |
| Fehérje | 4.5 g |
| Szénhidrát | 25 g |
| Zsír | 1 g |
1 zsemle – tudnivalók
A zsemle egy klasszikus magyar fehérkenyér, amely puha, légies szerkezetét a kenyészülemények között rendkívül népszerűvé teszi. Tradicionális pékáru, amely reggelinél, szendvicshez vagy önmagában fogyasztva kedvelt, sóska vagy egyéb összeöntéshez is kiváló.
Egy átlagos zsemle (50 g) körülbelül 130 kcal-t tartalmaz, és főként szénhidrátokból áll, limitált fehérjével és nagyon alacsony zsírtartalommal. Általában nem a legegészségesebb választás, mivel egyszerű szénhidrátoknak tekintendő, amely vércukorszint-emelkedéshez vezethet.
A zsemle ideális kenyérfélét jelent reggeli étkezéseknél változatosság céljából, azonban javasolt teljes kiőrlésű vagy magvas variánsok választása a jobb tápértékekhez. Fogyasztása során érdemes csökkentett mennyiséget szánni, illetve белок- vagy zöldségforrásokkal kombinálni az étkezés kiegyensúlyozottabbá tételéhez.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalóriát tartalmaz egy átlagos zsemle?
Egy 50 grammos zsemle körülbelül 130 kcal-t tartalmaz, amely a fele egy nagyobb fehérkenyér szeletre vetítve.
Van-e fehérjéje a zsemlének?
Igen, egy zsemle körülbelül 4-5 g fehérjét tartalmaz, amely nem tekinthető magas mennyiségnek – ettől tekinthető megfelelő fehérjeforrásnak valamilyen húshoz vagy sajthoz kombinálva.
Megfelelő-e a zsemle diétás étkezéshez?
A hagyományos fehér zsemle nem ideális diétás célokhoz, mert alacsony fehérje- és magastartalmú egyszerű szénhidrátokból áll. Teljes kiőrlésű verzió jobb választás.
Ajánlott-e naponta egy zsemle?
Mivel egy zsemle körülbelül 130 kcal és 25 g szénhidrátot tartalmaz, az egy napban történő fogyasztás elfogadható, azonban ezt egyéb kenyérféléstől függetlenül érdemes kezelni.
Hogyan lehetne a zsemléhez adagolható összeöntéseket kiválasztani?
Fehérje-gazdag összeöntéseket javasolt választani, mint például szendvicsben tojás, natúr joghurt, magvak vagy magasabb fehérjetartalmú húsfélék, mely kiegyensúlyozottabbá teszi az étkezést.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)