2 8 tej
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 280 ml |
|---|---|
| Kalória | 184 kcal |
| Fehérje | 9.2 g |
| Szénhidrát | 13.6 g |
| Zsír | 10.1 g |
2 8 tej – tudnivalók
A tehéntej az egyik legelterjedtebb és legértékesebb állati eredetű tápláléka az emberiségnek. Gazdag kalciumban, foszforban és B-vitaminokban, valamint jó minőségű fehérjeforrás. A magyarországi fogyasztásban tradicionálisan fontos szerepet játszik.
280 ml tehéntej (standardos pohárral számolva) körülbelül 184 kalóriát tartalmaz, amely elsősorban a laktóz (tejcukor) és a naturális zsírtartalom miatt. A teljes zsírtartalmú tej kedvezőbb az A, D és E vitaminok felszívódása szempontjából, mint az alacsonyabb zsírtartalmú változatok.
A tej napi fogyasztása ajánlott a csontok erősítéséhez és a kalciumellátás biztosításához. Laktózérzékenység esetén laktózmentes verzió javasolt. Az étkezések mellékadjáként vagy reggeli cereal-al kombinálva ideális.
A tej tradicionalisan reggeli italként vagy főzéshez használatos Magyarországon. Felnőtteknek napi 200-250 ml fogyasztása ajánlott az optimális kalciumfelvételhez.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van 280 ml tejben?
280 ml (egy standard pohár) 3,6% zsírtartalmú tehéntej körülbelül 184 kalóriát tartalmaz.
Milyen fehérjetartalma van a tejnek?
280 ml tej közel 9,2 g fehérjét tartalmaz, amely magas biológiai értékű fehérje, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Mennyire zsírban gazdag a teljes zsírtartalmú tej?
Az 3,6% zsírtartalmú tej 280 ml-ben körülbelül 10,1 g zsírt tartalmaz, amely többnyire szaturált zsír, de fontos felvizitamin-hordozó.
Van-e laktóz a tejben, és ki fogyaszthatja biztonságosan?
Az 280 ml tej körülbelül 13,6 g laktózt (tejcukrot) tartalmaz. Laktózérzékeny vagy laktózintolerancia esetén laktózmentes tej javasolt.
Melyik jobban ajánlott: a teljes zsírtartalmú vagy a sovány tej?
Teljes zsírtartalmú tej jobb kalcium- és D-vitamin felszívódást biztosít, míg a sovány tej alacsonyabb kalóriát tartalmaz. Választás az egyéni igényektől függ.
ℹ️ A számítás 280 ml (egy standard pohár) 3,6% zsírtartalmú pasteurizált tehéntejre vonatkozik. Eltérő zsírtartalom (1,5%, 2%, teljes, kecske-, juhtej) esetén az értékek módosulnak. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)