Chiamag
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 486 kcal |
| Fehérje | 16.5 g |
| Szénhidrát | 42.1 g |
| Zsír | 30.7 g |
Chiamag – tudnivalók
A chiamag, más néven chia mag, a Salvia hispanica növény magja, amely Közép-Amerikából származik. Az ősi aztékok és maják már évezredekkel ezelőtt felfedezték jótékony hatásait, és fontos tápláléknak tartották.
A chiamag rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban és fehérjékben. Kalóriatartalma viszonylag magas, ezért érdemes mértékkel fogyasztani, különösen, ha diétázunk.
Fogyasztási javaslatként a chiamagot smoothie-khoz, joghurtokhoz, salátákhoz vagy péksüteményekhez adhatjuk. Diétás szempontból segíthet a teltségérzet növelésében és a tápanyagok bevitelében.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalóriát tartalmaz a chiamag?
100 g chiamag körülbelül 486 kalóriát tartalmaz.
Mennyi fehérje található a chiamagban?
100 g chiamagban körülbelül 16.5 g fehérje található.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a chiamagnak?
A chiamag gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban és antioxidánsokban, amelyek hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri egészséghez.
Mennyi chiamagot érdemes fogyasztani naponta?
Ajánlott napi mennyiség 15-30 g, ami körülbelül 1-2 evőkanálnak felel meg.
Hogyan hasonlítható össze a chiamag más magvakkal?
A chiamag különösen gazdag omega-3 zsírsavakban, míg más magvak, mint a lenmag, szintén jó forrásai ennek, de eltérő tápanyagprofiljuk van.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)