Csirkemell file
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 165 kcal |
| Fehérje | 31 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| Zsír | 3.6 g |
Csirkemell file – tudnivalók
A csirkemell filé a csirke mellkassából származó fehér hús, amely világszerte az egyik legelterjedtebb húsfajta. Magas fehérjetartalmának és alacsony zsírtartalmának köszönhetően kiváló választás a sportoló és az egészségtudatos emberek számára. Könnyű emészthető, sokoldalúan felhasználható főzésben, sütésben vagy grillezésben.
100 gramm nyers csirkemell filé mindössze 165 kalóriát tartalmaz, amelyből az összes szénhidrát mentes. Rendkívüli fehérjetartalma (31 g/100 g) ideális az izomépítéshez és fenntartásához. A zsírtartalom alacsony (3,6 g), amely szív- és érrendszerre barát. Tökéletes diétás protein forrásként szolgál.
A csirkemell filét sütés, főzés, grillezés vagy párolt formában lehet elkészíteni – ez utóbbi a legegészségesebb módszer, mivel minimális zsírt igényel. Napi 100-150 g fogyasztása ajánlott az aktív felnőtteknek. Teljes értékű fehérjeként használható, amely kombinálható szénhidrátokkal és zöldségekkel az ideális táplálkozáshoz.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van a csirkemell filében?
100 gramm nyers csirkemell filé 165 kalóriát tartalmaz, sült vagy főtt változatban hasonló érték, de az elkészítési módszer befolyásolhatja azt.
Mennyi fehérje van benne?
A csirkemell filé az egyik legmagasabb fehérjeforrás: 100 grammonként 31 gramm fehérjét tartalmaz, amely kiváló az izomépítéshez.
Alkalmas-e diétára?
Igen, kiválóan alkalmas bármilyen diétára. Alacsony kalória- és zsírtartalmával, magas fehérjatartalma miatt ideális a fogyáshoz és az izomépítéshez egyaránt.
Napi mennyi csirkemell filét fogyaszthatunk?
Az átlagos felnőttnek 100-150 g csirkemell filé naponta ajánlott, amely biztosítja a szükséges fehérjeadagot extra kalóriabevitel nélkül.
Milyen a legjobb elkészítési mód?
A párolás vagy grillezés a legegészségesebb módszer, mivel minimális zsírt igényel. Az olajban sütés növeli a kalória- és zsírtartalmat, de még így is jó táplálkozási profilt ad.
ℹ️ Az érték nyers csirkemell filére vonatkozik. Sült vagy főtt formában a fehérje és kalória kissé magasabb lehet, a zsugorodás miatt körülbelül 20-25%-kal. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)