Dio
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 654 kcal |
| Fehérje | 15.2 g |
| Szénhidrát | 13.7 g |
| Zsír | 65.2 g |
Dio – tudnivalók
A dió a Juglans nemzetségbe tartozó fák termése, amely a világ számos részén elterjedt. A diófák őshazája valószínűleg Közép-Ázsia, de ma már széles körben termesztik Európában, Észak-Amerikában és más területeken is.
A dió gazdag tápanyagokban, például omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és vitaminokban. Kalóriatartalma magas, ezért érdemes mértékkel fogyasztani, különösen, ha figyelünk a testsúlyunkra.
A diót sokféleképpen felhasználhatjuk: salátákban, süteményekben, vagy önálló snackként. Diétás szempontból a dió jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, de figyeljünk a mennyiségre, mivel kalóriadús.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van 100 g dióban?
100 g dióban körülbelül 654 kalória található.
Mennyi fehérje van a dióban?
100 g dióban körülbelül 15.2 g fehérje található.
Mennyire egészséges a dió?
A dió gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, jótékony hatással van a szív egészségére.
Mennyi diót érdemes fogyasztani naponta?
Általában napi 30-50 g dió ajánlott a jótékony hatások eléréséhez.
Hogyan hasonlítható össze a dió más magvakkal?
A dió magasabb omega-3 zsírsav tartalommal rendelkezik, mint sok más mag, például a mandula vagy a kesudió.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)