Elelmiszerek kalóriatáblázat
Kalória és tápértékek – részletes adatok
ℹ️ Értékek 100 g-ra vetítve
| Termék | 100 g | Kcal | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| Csirke mellfilet (sült) | 100 g | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| Marha hús (sültebb) | 100 g | 250 | 26 g | 0 g | 15 g |
| Tojás (nagyobb, főtt) | 100 g | 155 | 13 g | 1.1 g | 11 g |
| Lazac (sült) | 100 g | 208 | 22 g | 0 g | 13 g |
| Rizs (fehér, főzött) | 100 g | 130 | 2.7 g | 28 g | 0.3 g |
| Búza liszt | 100 g | 364 | 10.3 g | 76 g | 1 g |
| Olívaolaj | 100 g | 884 | 0 g | 0 g | 100 g |
| Almás joghurt (könnyű) | 100 g | 60 | 3.5 g | 8 g | 0.4 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g | 246 | 9 g | 42 g | 3.3 g |
| Banán (friss) | 100 g | 89 | 1.1 g | 23 g | 0.3 g |
Elelmiszerek kalóriatáblázat – tudnivalók
Az alapvetõ élelmiszerek közül a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlya határozza meg étrendi értéküket. A hús, hal, tojás és gabona alapanyagok világszerte az emberi táplálkozás alapjául szolgálnak, gazdag vitaminkészlettel és ásványi anyagokkal.
A kalóriatartalom 60-884 kcal/100g között változik attól függõen, hogy szénhidrát-, fehérje- vagy zsírforrásról van-e szó. Minden embernek más a kalóriaigénye, azonban a kiegyensúlyozott étrend mindegyik makrotápanyagra szükség van.
Ajánlott napi fogyasztás: fehérjeforrásokból 1,2-2 g/ttk, gabonákból 150-200 g, zsirokból 50-70 g szénhidrátok mellett. Összeállításakor figyeljen az adott napi aktivitásra és egészségi állapotára.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalóriát tartalmaz 100 g csirke mellfilet?
Sült csirke mellfilet 165 kcal-t tartalmaz 100 grammban, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás.
Mely élelmiszer a legmagasabb kalóriatartalmú a listában?
Az olívaolaj 884 kcal/100g-tal, mivel 100%-ban zsírból áll. Az étolaj minden típusa szinte azonos energiatartalommal rendelkezik.
Mely ételek alkalmasak fogyókúrára?
Az alacsony kalóriájú ételek közé tartozik a csirke (165 kcal), tojás (155 kcal) és banán (89 kcal). Ezek mellett az joghurt és a zöldségek is ideálisak.
Mennyi fehérjét tartalmaz 100 g lazac?
A sült lazac 22 g fehérjét tartalmaz 100 grammban, így kiváló választás izomépítéshez és regenerációhoz.
Egészségesebb a teljes kiõrlésû kenyér a fehérnél?
A teljes kiõrlésû kenyér több rostot és vitaminmennyiséget tartalmaz, bár kalória hasonló. Jobban telít és lassúbb az emésztése.
ℹ️ A táblázat alapvetõ élelmiszerek szokásos készítési módja szerinti értékeket tartalmazza. Az aktuális táplálkozási szükségletekhez mindig konzultálja az orvosát vagy dietetikusát. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)