Étel Kalória Táblázat

Imperial
Metric
Basic Information
years
kg
cm
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0

  Az egészséges életmód kialakításának
egyik kulcsfontosságú eleme az étrendünk összeállítása. Fontos figyelmet
fordítani arra, hogy milyen ételeket fogyasztunk, és mennyi kalóriát viszünk
be a szervezetünkbe. A kalória táblázat segítségével könnyen nyomon
követhetjük, hogy mennyi energiát tartalmaznak az elfogyasztott ételek, és
így könnyebben tarthatjuk a súlyunkat vagy akár csökkenthetjük is azt. A
kalória táblázatban látható adatok azt mutatják meg, hogy adott élelmiszer
mennyi energiát tartalmaz 100 grammra vagy egy adagra számolva. Az egészséges
felnőtt nők naponta átlagosan 2000-2200 kalóriát, míg férfiak 2500-2800
kalóriát fogyaszthatnak el anélkül, hogy súlygyarapodást tapasztalnának.
Azonban fontos megjegyezni, hogy ezek csak általános irányértékek, és
mindenki egyedi energiaszükséglete eltérő lehet attól. Az étel kalória
táblázat segítségével könnyen összeállíthatunk egy egészséges és
kiegyensúlyozott étrendet, figyelembe véve az ajánlott napi kalória bevitelt.
Például ha fogyni szeretnénk, akkor kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint
amennyit elhasználunk. Ehhez először is fontos tudni, hogy mennyi kalóriát
égetünk el naponta a testmozgás során és a mindennapi tevékenységeink során.
Az étel kalória táblázat segítségével könnyen nyomon követhetjük a bevitt
kalóriák mennyiségét, és így könnyebb lesz kontrollálni az étkezéseinket.
Például ha tudjuk, hogy egy adott étel nagyon magas kalória tartalommal
rendelkezik, akkor lehetőségünk van cserélni azt egy alacsonyabb
kalóriatartalmú változatra vagy egyszerűen kisebb adagot fogyasztani belőle.
Fontos azonban figyelembe venni azt is, hogy nem csak a kalória mennyisége
számít, hanem a minősége is. Az egészséges táplálkozás alapja a változatos
étrend összeállítása, amelyben helyet kapnak a zöldségek, gyümölcsök, teljes
kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok is. Az étel
kalória táblázat alkalmas arra is, hogy segítse az embereket abban, hogy
megtalálják azokat az ételeket, amelyek nagyobb tápanyagtartalommal
rendelkeznek és í