Felbarna kenyér
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Étel | Mennyiség | Kcal | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g | 247 | 9 g | 41 g | 4.2 g |
| Rönk kenyér | 100 g | 250 | 8.5 g | 43 g | 4.5 g |
| Graham kenyér | 100 g | 240 | 9 g | 41 g | 3.5 g |
| Rostos kenyér | 100 g | 260 | 10 g | 44 g | 5 g |
| Korpás kenyér | 100 g | 230 | 8 g | 39 g | 3 g |
| Összesen | 1227 | 44.5 g | 208 g | 20.2 g | |
Felbarna kenyér – tudnivalók
A felbarna kenyér, más néven teljes kiőrlésű kenyér, a búza teljes magjából készül, így gazdag rostokban és tápanyagokban. Az ilyen kenyerek népszerűsége az egészséges táplálkozás iránti növekvő érdeklődésnek köszönhető.
Kalóriatartalmuk általában alacsonyabb, mint a fehér kenyereké, és a tápanyagok, mint a vitaminok és ásványi anyagok, szintén jelentősen magasabbak. A felbarna kenyér fogyasztása segíthet a vércukorszint stabilizálásában.
Fogyasztási javaslatként érdemes a felbarna kenyeret zöldségekkel, sovány fehérjékkel, például pulykahússal vagy túróval kombinálni. Diétás szempontból a teljes kiőrlésű kenyér ideális választás a szénhidrátok egészséges forrásaként.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalóriát tartalmaz a felbarna kenyér?
Átlagosan 230-260 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Mennyi fehérje van a felbarna kenyérben?
100 grammban körülbelül 8-10 gramm fehérje található.
Mennyire egészséges a felbarna kenyér?
A felbarna kenyér gazdag rostokban és tápanyagokban, így egészséges választás lehet.
Mennyi a javasolt napi mennyiség?
Napi 2-4 szelet felbarna kenyér ajánlott, attól függően, hogy mennyi szénhidrátra van szükség.
Hogyan hasonlítható össze a fehér kenyérrel?
A felbarna kenyér tápanyagban gazdagabb és alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehér kenyéré.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)