Hany kaloria egy banan
Kalória és tápértékek – AI alapú adatok
| Tápanyag | 100 g (1 közepes banán ~120 g) |
|---|---|
| Kalória | 89 kcal |
| Fehérje | 1.1 g |
| Szénhidrát | 23 g |
| Zsír | 0.3 g |
Hany kaloria egy banan – tudnivalók
A banán a Musa nemzetség növényeinek termése, amely az Afrika, Ázsia és Latin-Amerika trópusi és szubtrópusi régióiból ered. Ma már az egyik legelterjedtebb gyümölcs világszerte, amelyet frissként fogyasztanak vagy feldolgoznak különféle termékekké. Magas szénhidrát- és káliumtartalma miatt rendkívül népszerű sportolók körében.
Egy közepes banán (kb. 120 g) körülbelül 107 kalóriát tartalmaz, amely elsősorban természetes cukrokból (glükóz, fruktóz, szacharóz) származik. Rendkívül jó kálium-, B6-vitamin- és C-vitamin-forrás. A magas glükózindex miatt gyorsan megemeli a vércukorszintet, ezért cukorbetegeknek mérsékelten ajánlott.
A banán ideális pre- és post-workout ételként szolgál az azonnali energia visszapótlásához. Napi fogyasztása 1-2 darab megengedett egy kiegyensúlyozott diétában. Az éretlen (zöld) banán több rezisztens keményítőt tartalmaz, amely kedvezőbb a vércukor-szabályozás szempontjából.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy közepes banánban?
Egy közepes banán (100-120 g) körülbelül 89-107 kalóriát tartalmaz. A pontos érték az érettségtől és a mérettől függ.
Mennyi fehérjét tartalmaz a banán?
A banán viszonylag kevés fehérjét tartalmaz: 100 g-onként csak kb. 1,1 g fehérjét. Nem a legjobb fehérjeforrás, de más tápanyagok miatt mégis értékes.
Jó a banán a diétához?
A banán magas szénhidrát- és cukortartalma miatt mérsékelten ajánlott súlycsökkentéshez. Azonban a benne lévő kálium, rost és vitaminok miatt nem szükséges teljesen kihagyni – 1-2 darab naponta beépíthető.
Mennyi káliumot tartalmaz a banán?
A banán kiváló káliumforrás: 100 g banán körülbelül 358 mg káliumot tartalmaz, amely szív- és vérnyomásszabályozásban segít.
Az éretlen vagy az érett banán egészségesebb?
Az éretlen banán több rezisztens keményítőt tartalmaz, amely kedvezőbb a vércukor-szabályozáshoz. Az érett banán több vitamin és antioxidánst tartalmaz, valamint könnyebben emészthető.
ℹ️ Az érték egy átlagos, közepes méretű banánra vonatkozik. A kisebb banán ~100 kcal, a nagyobb ~110-120 kcal. · Az adatok tájékoztató jellegűek.