A kalória bevitel egy olyan téma,
amely mindenki számára fontos lehet, aki foglalkozik az egészséges étkezéssel
és súlykontrollal. A kalóriák olyan energiaegységek, amelyeket az
élelmiszerek tartalmaznak, és a testünk ezekből nyeri az energiát a
mindennapi működéshez. Az átlagember számára az optimális kalória bevitel
kiszámítása fontos lépés lehet a megfelelő táplálkozás és testsúly megtartása
érdekében. Az ajánlott napi kalória bevitel egyénenként változhat attól
függően, hogy mennyire aktív valaki, milyen magas az alapanyagcseréje, vagy
éppen milyen célt szeretne elérni (pl. fogyás vagy izomtömeg növelés).
Általánosságban elmondható, hogy a férfiaknak több kalóriára van szükségük
naponta, mint a nőknek. Egy inaktív felnőtt nőnek átlagosan kb. 2000-2200
kalóriát kell elfogyasztania naponta, míg egy férfinek ennél kicsivel többre
van szüksége. Az egészséges táplálkozás alapelvei közé tartozik az is, hogy
ne csak arra figyeljünk, hogy mennyi kalória van az ételben, hanem arra is,
hogy milyen minőségűek ezek a kalóriák. Fontos, hogy kerüljük a magas cukor-
és zsírtartalmú ételeket, és helyette olyan tápláló ételeket fogyasszunk,
amelyek magas rost-, vitamin- és ásványi anyag tartalommal rendelkeznek. Ha
valaki fogyni szeretne vagy éppen izmot szeretne építeni, akkor figyelnie
kell a bevitelt kalóriákra és azok eloszlására is. A fogyáshoz általában
kevesebb kalória bevitelre van szükségünk annál, mint amennyit az
alapanyagcsere igényeink fedeznének. Azt is fontos figyelembe venni, hogy ne
csökkentsük drasztikusan a kalória bevitelt, mert ez könnyen vezethet
tápanyaghiányhoz és lassíthatja az anyagcserét. A legjobb megoldás az
egészséges étrend kialakítása és rendszeres testmozgás kombinálása lehet a
testsúlykontroll fenntartása érdekében. Fontos tudni azt is, hogy nem csak a
kalória bevitellel kell foglalkoznunk, hanem azt is figyelembe kell vennünk,
hogy milyen energiafelhasználással jár az adott étrendünk és fizikai
aktivitásunk. Összességében tehát elmondható, hogy a kalória bevitel fontos
téma mindenki számára, aki
