A kalória deficit fogalma manapság
egyre népszerűbb téma, amit sokan keresnek, hogy segítsenek nekik elégetni a
felesleges zsírt és elérjék az ideális testsúlyukat. De mi is pontosan a
kalória deficit, és miért fontos szerepet játszik a fogyásban? A kalória
deficit egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit
beviszünk a szervezetünkbe. Az alapelve az, hogy ha kevesebb kalóriát eszünk,
mint amennyit felhasználunk, akkor a test zsírtartalékokat fog felhasználni
energiatermelésre. Ezáltal fogyhatunk. Sokan tévedésben vannak azzal
kapcsolatban, hogy a fogyáshoz csak kevesebb kalóriát kell bevinni a
szervezetbe. Pedig ennél jóval bonyolultabb a dolog. Azt is figyelembe kell
vennünk, hogy mennyi kalóriát éget el az emberi test naponta pihenés közben
(az alapanyagcsere), valamint mennyi kalóriát éget el edzés vagy fizikai
aktivitás során. Az optimális eredmény elérése érdekében tehát nem csak az
étrendünkön kell változtatnunk (kevesebb kalória bevitele), hanem növelnünk
kell az edzések intenzitását és gyakoriságát is. Így egyszerre csökkentjük a
bevitt kalóriák mennyiségét és növeljük az elégetett kalóriák számát. Fontos
még megemlíteni, hogy egy túlzottan nagy kalória deficit semmiképpen sem
ajánlott. Ha túl kevés energiát viszel be a szervezetedbe, akkor az
anyagcseréd lelassul és könnyen kimerültséghez vezethet. Ráadásul hosszú
távon ez sem fenntartható, hiszen előfordulhat, hogy visszaesel majd az
egészségtelen étkezési szokásaidhoz. Egy átlagos felnőtt nőnek naponta kb.
2000-2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa testsúlyát és
normálisan működjön az anyagcseréje. Egy átlagos férfi pedig kb. 2500-3000
kalóriára van szüksége ugyanehhez. Ha tehát ezen érték alá kezdünk menni
(pl.: 500-1000kalória/k) akkor már hatékonyan tudjuk fenntartani a
testsúlyunkat. Ahhoz pedig, hogy fogyjunk és kilogrammot adjunk le hetente
0,5-1 kg-ot ajánlatos ennek megfelelően napi kalóriadeficitre törekedni
(kb.:500-1000kcal). Tehát ha például egy nőnek 2000 kcal-re van szüksége
naponta ahhoz, hogy fen
