A kalória szükséglet, azaz az
energiaszükséglet egy olyan fontos téma, amelyet érdemes alaposan átgondolni
és figyelembe venni mindennapi életünk során. Az egészséges táplálkozás és a
megfelelő testmozgás mellett ugyanis kiemelten fontos, hogy tisztában legyünk
azzal, mennyi energiára van szükségünk ahhoz, hogy jól működjön a
szervezetünk. Az átlagember kalória szükséglete nagymértékben függ az
életkorától, nemétől, testsúlyától és aktivitási szintjétől. A napi
energiaszükséglet kiszámításához több tényezőt is figyelembe kell venni. Az
alapanyagcsere (azaz a pihenés közbeni energiafelhasználás), az aktivitási
szint és az esetleges fizikai tevékenységek mind hatással vannak arra, hogy
mennyi kalóriára van szüksége egy átlagos felnőttnek naponta. Az
alapanyagcsere aránylag stabil, ám változhat az életkorral és a
testösszetétellel. A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyban befolyásolja
az energiaszükségletet: minél aktívabb valaki, annál több kalóriára van szüksége.
Egy átlagos felnőtt nőnek körülbelül 2000-2200 kalóriára van szüksége
naponta, míg egy férfinek 2500-2800 kalória lehet az optimális. Ha valaki
fogyni szeretne, akkor ennek érdekében kevesebb kalóriát kell bevinnie
naponta, mint amennyire valójában szüksége van. Fontos azonban azt is
figyelembe venni, hogy ne essen drasztikusan le a napi kalóriabevitel, hiszen
ez hosszú távon károsíthatja a szervezetet. Ajánlatos lassú ütemben fogyni és
inkább az egészséges táplálkozásra koncentrálni. Azonban nem csak a
fogyókúrázóknak fontos figyelemmel követniük a kalória bevitelt. Azoknak is
érdemes odafigyelniük rá, akik izomtömeget szeretnének növelni vagy
egyszerűen csak egészségesen szeretnének táplálkozni. Az étrend összeállítása
során fontos figyelembe venni az egyes tápanyagok arányát is: fehérjék,
zsírok és szénhidrátok optimális kombinációja elengedhetetlen ahhoz, hogy
megfelelően működjön a szervezet. A legfontosabb azonban az egészséges
életmód kialakítása és fenntartása. A rendszeres test
