A kalória táblázatok fontos szerepet
játszanak a fogyásban, hiszen segítenek abban, hogy tudatosan és céltudatosan
állítsuk össze étrendünket. A kalória táblázat egy olyan eszköz, amely
segítségével könnyen nyomon követhetjük az elfogyasztott kalóriamennyiséget,
és így könnyebben elérhetjük céljainkat. Mi is az a kalória? A kalória
valójában egy energiaegység, amelyet az élelmiszerekben található
tápanyagokból nyerünk. Amikor több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint
amennyit felhasználunk, akkor a felesleges energiát a szervezet zsír
formájában raktározza el. Ez vezet elhízáshoz és különféle egészségügyi
problémákhoz. A fogyás alapja az egyszerűen fogalmazva az, hogy kevesebb
kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit felhasználunk. Ehhez nagyon fontos,
hogy tisztában legyünk az elfogyasztott ételek kalóriatartalmával. Ebben
segíthet a kalória táblázat, amely részletes információkat tartalmaz az egyes
ételek kalóriatartalmáról. Az alapvető lépések az egészséges fogyás
érdekében: 1. Számold ki az alapanyagcserédet: Az alapanyagcsere azt jelenti,
hogy mekkora energiamennyiségre van szükséged pihenőidőszakban ahhoz, hogy
testi funkcióid zavartalanul működjenek. Az alapanyagcserédet befolyásolja
több tényező is, például a korod, nemed, testsúlyod és aktivitás szinted.
Ezért fontos kiszámolni ezt az értéket annak érdekében, hogy megfelelően
tervezhesd meg étrendedet. 2. Tartsd nyilván a napi bevitt
kalóriamennyiséget: Az egyszerűbb módszer az egészséges fogyáshoz az
egyszerűség törvényét követve számold ki azt a kalóriamennyiséget, amelyre
naponta van szükséged ahhoz, hogy fogyj vagy megtartsd jelenlegi
testsúlyodat. Ezt követve pedig figyelj oda arra, hogy ne lépd túl ezt az
értéket. 3. Használd a kalória táblázatot: A kalória táblázat segítségével
könnyedén nyomon követheted azt, hogy mennyi energiát viszel be szervezetedbe
az elfogyasztott ételek révén. Így könnyebben tudsz olyan étrendet
kialakítani magadnak, ami segít elérni céljaidat. 4. Válassz egészséges
