Málna
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 52 kcal |
| Fehérje | 1.2 g |
| Szénhidrát | 11.9 g |
| Zsír | 0.7 g |
Málna – tudnivalók
A málna egy finom, vörös bogyó gyümölcs, amely a szeder családjába tartozik. Európa mérsékelt övezetében őshonos, de napjainkban világszerte termesztik. Kiváló forrásforrás az antioxidánsok és vitaminok számára, és egyaránt fogyasztható frissen, befőttként vagy feldolgozott formában.
A málna kalóriatartalma rendkívül alacsony, mindössze 52 kalória per 100 gramm, így ideális választás kalóriamegkötéses diétákban. Magas rosttartalmának és alacsony glikémiás indexének köszönhetően segít a vércukorszint stabilizálásában. A benne lévő antocianinok és ellaginsav erőteljes gyulladáscsökkentő és antikarcinogén hatással bírnak.
A málna napi fogyasztása támogatja az emésztést és az anyagcserét. Ajánlott tünetmentes vagy enyhe étvágycsökkentő diétához egyaránt. A friss verzió előnyösebb a feldolgozottnál, mivel megőrzi összes tápanyagát. Cukorbetegeknél és várandós nőknél szintén biztonságos és javasolt.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 150 g málnában?
150 gramm friss málna körülbelül 78 kalóriát tartalmaz (52 kcal × 1,5).
A málna magas rosttartalmú?
Igen, a málna 100 grammban körülbelül 6-7 gramm rostot tartalmaz, amely az ajánlott napi érték jelentős részét adja és segít az emésztésben.
Alkalmas-e a málna diabétészeknek?
Igen, a málna alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú, így nem okoz hirtelen vércukoremeléset és biztonságosan fogyasztható diabétészek számára.
Milyen vitaminokat tartalmaz a málna?
A málna gazdag C-vitaminban, K-vitaminban és folátban. A C-vitamin erősíti az immunrendszert, míg a K-vitamin a csontok és a véralvadás egészsége szempontjából fontos.
Mennyit lehet belőle naponta fogyasztani?
Napi 150-200 gramm friss málna javasolt, amely körülbelül 80-100 kalóriát jelent. Ez biztonságos mennyiség, amely nem okoz hasi problémákat a legtöbb embernél.
ℹ️ A málna egy kiváló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely sokféleképpen fogyasztható frissként, befőttként vagy feldolgozva. Az összes egészségügyi szempont alapján erősen ajánlott a rendszeres fogyasztás. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)