Mandarin
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 47 kcal |
| Fehérje | 0.7 g |
| Szénhidrát | 12 g |
| Zsír | 0.3 g |
Mandarin – tudnivalók
A mandarin egy citrusfajta, amely az Ázsia, különösen Kína és Japán gyümölcskertjeiben otthonos. Kellemes, édes ízével és könnyen fogyasztható, puha húsával népszerű téli gyümölcs világszerte. Szegmentálható héja miatt gyerekek körében is nagyon kedvelt.
A mandarin alacsony kalóriatartalmú (100 g-onként mindössze 47 kalória), gazdag C-vitaminban és rostban, de szénhidrát-tartalma meghaladja az 12%-ot. Diétás szempontból kiváló választás, de cukorbetegeknek mérsékeltebb fogyasztást ajánlanak az egyszerű cukrok miatt.
A friss mandarin ideális harapnivaló vagy desszert helyettesítésként. Napi egy-két darab (150-200 g) beépíthető az egészséges étrendbe. Legjobb nyersen fogyasztani, hogy megmaradjanak a tápanyagok és rost. Frissen szezonban (szeptember-február) beszerezhetők legjobb minőségben.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy mandarin gyümölcsben?
Egy átlagos mandarin (kb. 90 g) körülbelül 40-45 kalóriát tartalmaz, így kiváló választás kalóriacsökkentett diétához.
Mennyi C-vitaminnal rendelkezik a mandarin?
100 g mandarin körülbelül 26-30 mg C-vitamint tartalmaz, amely az ajánlott napi adag 30-40%-a, erős immunrendszert támogat.
Alkalmas-e a mandarin cukorbetegek számára?
Mérsékelt mennyiségben (napi 1-2 darab) fogyasztható, de a 12% szénhidráttartalom miatt cukorbetegeknek figyelembe kell venni szénhidrátbevételüket.
Van-e fehérjetartalma a mandarinnak?
A mandarin rendkívül alacsony fehérjetartalmú (0,7 g/100 g), így nem tekinthető fehérjeforrásnak, főleg szénhidrátot és vizet tartalmaz.
Mikor a legjobb szezontúl a mandarint fogyasztani?
szeptember és február között rendelkezésre állnak a legjobb minőségű mandarinok. Ezeken kívül importált vagy tárolt verziók találhatók, de friss szezonban az íz és tápérték a legmagasabb.
ℹ️ A mandarin szezonális gyümölcs, édes íze és könnyed fogyaszthatósága miatt a családok kedvence. Tökéletes tárolható a hűtőszekrényben 2-3 hétig. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)