Kalória

Miben Mennyi Kalória Van

Szerző:

Miben mennyi kalória van? – Átfogó kalóriakalauz

A kalóriák nyomon követése alapvető szerepet játszik az egészséges életmódban, legyen szó fogyásról, súlymegtartásról vagy izomnövelésről. Ebben a cikkben bemutatjuk a legfontosabb élelmiszerek és italok kalóriatartalmát, hogy könnyebb legyen eligazodni a napi energiafogyasztás tervezésében.

1. Gabona és lisztfélék

Finomliszt alapú termékek:

  • Fehér kenyér (100 g): 250-270 kcal
  • Teljes kiőrlésű kenyér (100 g): 230-250 kcal
  • Zsemle (1 db, kb. 50 g): 135 kcal
  • Croissant (1 db, kb. 70 g): 300-350 kcal

Gabonafélék:

  • Rizs (száraz, 100 g): 360 kcal
  • Zabpehely (100 g): 350-380 kcal
  • Tészta (száraz, 100 g): 350 kcal

2. Húsok, halak és tojás

Húsok:

  • Csirkemell (100 g, nyers): 110 kcal
  • Sertéshús (100 g, sovány): 140-160 kcal
  • Marhahús (100 g, sovány): 150-180 kcal

Halak:

  • Lazac (100 g): 200 kcal
  • Tonhal (100 g, konzerv, sós lében): 100 kcal
  • Hekk (100 g, sült): 170 kcal

Tojás:

  • Tyúkoso tojás (1 db, kb. 50 g): 68-70 kcal

3. Tejtermékek

  • Teljes tej (100 ml): 60 kcal
  • Zsírszegény tej (100 ml): 40 kcal
  • Joghurt (100 g, natúr): 60-70 kcal
  • Sajt (100 g, pl. trappista): 380-400 kcal
  • Tejföl (20%-os, 100 g): 200 kcal

4. Zöldségek és gyümölcsök

Zöldségek:

  • Paradicsom (100 g): 18 kcal
  • Uborka (100 g): 15 kcal
  • Paprika (100 g): 30 kcal
  • Brokkoli (100 g): 35 kcal

Gyümölcsök:

  • Alma (100 g): 52 kcal
  • Banán (100 g): 89 kcal
  • Narancs (100 g): 47 kcal
  • Szőlő (100 g): 70 kcal

5. Olajok, zsiradékok és magvak

Olajok és zsiradékok:

  • Napraforgóolaj (1 evőkanál, kb. 10 g): 90 kcal
  • Olívaolaj (1 evőkanál, kb. 10 g): 90 kcal
  • Vaj (100 g): 750 kcal

Magvak:

  • Dió (100 g): 650 kcal
  • Mandula (100 g): 600 kcal
  • Napraforgómag (100 g): 580 kcal

6. Italok

Alkoholmentes italok:

  • Ásványvíz (100 ml): 0 kcal
  • Cukros üdítők (100 ml): 40-50 kcal
  • Kávé (cukor nélkül, 100 ml): 2 kcal
  • Tea (cukor nélkül, 100 ml): 1-2 kcal

Alkoholos italok:

  • Sör (100 ml, 5% alkoholtartalom): 43 kcal
  • Bor (100 ml, 12% alkoholtartalom): 85 kcal
  • Vodka (100 ml, 40% alkoholtartalom): 231 kcal

7. Nassolnivalók és desszertek

  • Csokoládé (100 g, tejcsokoládé): 540-560 kcal
  • Keksz (100 g): 450-500 kcal
  • Fagylalt (100 g): 200-250 kcal
  • Tortaszelet (1 szelet, kb. 100 g): 300-400 kcal

Hogyan kalkulálj hatékonyan?

  1. Mindig nézd meg az élelmiszerek csomagolásán feltüntetett tápérték-táblázatot.
  2. Mérd le az adagokat, így pontosabban tudod számolni a napi kalóriafogyasztásodat.
  3. Az otthon készített ételeknél számolj az alapanyagok összesített kalóriatartalmával.

Zárszó

A kalóriák figyelemmel kísérése nem csak a fogyás, hanem az egészséges táplálkozás alapja is. Az itt feltüntetett adatok segítenek eligazodni, de ne feledd, hogy az egyéni kalóriasükségletet befolyásolja az életkor, a nem, az aktivitási szint és a célok (pl. fogyás, súlymegtartás, izomnövelés). Tervezz tölüd telhetően, és ne feledkezz meg a kiegyensúlyozott táplálkozásról! ✨