Napi Mozgás Kalória

Imperial
Metric
Basic Information
years
kg
cm
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0

  Az egészséges életmód elképzelhetetlen
a rendszeres testmozgás nélkül. A napi mozgás segít fenntartani a testsúlyt,
erősíti az immunrendszert, javítja az állóképességet és csökkenti a stresszt.
Azonban sokan nem tudják pontosan, hogy mennyi kalóriát égetnek el a napi
aktivitásaik során. A kalória az energia mértékegysége, amelyet az
élelmiszerek és italok tartalmaznak. Az energiaszükségletünk nagyban függ
attól, hogy mennyit mozgunk egy nap. Az általános ajánlás szerint az átlagos
felnőtt nőnek naponta körülbelül 2000-2500 kalóriát kellene elfogyasztania,
míg az átlagos felnőtt férfiaknak 2500-3000 kalóriát. De vajon mennyi
kalóriát éget el valaki a napi aktivitásai során? Nos, ez függ több
tényezőtől is. Az egyik legfontosabb tényező az egyén testsúlya és
anyagcseréje. Minél nehezebb valaki, annál több energiát használ fel akár egy
egyszerű sétáskor is. Egy másik fontos tényező az aktivitás intenzitása és
időtartama. Például egy intenzív edzés sokkal több kalóriát éget el, mint egy
lassabb tempójú séta. Az American Council on Exercise (ACE) szerint az
alábbiakban szereplő aktivitásokhoz tartozó kalóriaégetési adatokkal
számolhatunk: – Séta: kb. 100-200 kalória/30 perc – Futás: kb. 300-600
kalória/30 perc – Kerékpározás: kb. 250-500 kalória/30 perc – Úszás: kb.
300-600 kalória/30 perc Ezek csak általános irányértékek, hiszen mindenki más
és más, és más intenzitással végezheti ugyanazt a mozgást. Emellett fontos
megjegyezni, hogy nemcsak a sporttevékenységek égetnek el kalóriákat, hanem
például a házimunka vagy a sétálás is hozzájárulhat a napi energiaszükséglet
kielégítéséhez. Azonban sokan hajlamosak túlbecsülni azt, hogy mennyi
kalóriát égetnek el a mozgás során, és ezt bőszen kompenzálják túlzott étkezéssel.
Ez könnyen vezethet súlygyarapodáshoz ahelyett, hogy segítenénk fenntartani
vagy csökkenteni azt. A legjobb megközelítés az egészséges testsúly megőrzése
vagy elérése érdekében az egyensúly megtartása: változatos étrenddel
táplálkoz