Popcorn
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 387 kcal |
| Fehérje | 12.3 g |
| Szénhidrát | 49 g |
| Zsír | 17.3 g |
Popcorn – tudnivalók
A popcorn egy népszerű, felfúvódott kukoricabab, amely hagyományosan mozi- és sportesemények kedvelt snackje. Eredete az amerikai őslakosokhoz nyúlik vissza, akik már több ezer évvel ezelőtt fogyasztottak popcornt. Ma világszerte az egyik legkedveltebb könnyű snack kategóriába tartozik.
A popcorn kalóriadús étel, 100 gramm esetén körülbelül 387 kilokalorit tartalmaz, különösen az olajjal és sóval készített verziók. Magas a szénhidrátok aránya, azonban jó fehérjetartalmú, amely körülbelül 12-13 százalék. A zsír- és csak a hozzáadott olaj miatt számottevő, ezért kalóriafogyasztás szempontjából mérsékletesen kell fogyasztani.
Popcornt ajánlott mérsékelten fogyasztani, különösen, ha kalóriadeficitben vagy testsúlycsökkentésben vagyunk. Levegőben sült verzió vagy kevés olajjal készített popcorn a legjobb választás. Ideális nasi sportolás közben vagy moziban, azonban naponta maximum 50-100 gramm fogyasztása ajánlott egy átlagos személynek.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória egy csésze popcorn?
Egy átlagos csésze levegőben sült popcorn (kb. 8-10 gramm) körülbelül 30-35 kilokalorit tartalmaz. Az olajjal és sóval készített verzió azonban 40-50 kilokalorit is elérheti csészénként.
A popcorn jó fehérjeforrás?
Igen, a popcorn körülbelül 12 százalék fehérjét tartalmaz, ami száraz gabonánál magasabb. 50 gramm popcorn körülbelül 6-7 gramm fehérjét biztosít, ami fitnesz célokra is megfelel.
Egészségesebb a levegőben sült popcorn?
Igen, a levegőben sült popcorn kevesebb zsírt tartalmaz (körülbelül 3-4 g/100 g), míg az olajjal készített verzió 15-17 gramm zsírral rendelkezik. Kalóriabevétel csökkentésére a levegős verzió ajánlott.
Lehet-e popcornt fogyasztani diéta alatt?
Igen, de mérsékelten. A levegőben sült, minimális sóval készített popcorn 3-4 kilokalorit tartalmaz grammunként, így nagyobb mennyiséget lehet fogyasztani, mint az olajjal készített verzióból.
Mennyi popcornt lehet egy nap alatt enni?
Ajánlott napi mennyiség körülbelül 50-100 gramm a teljes étrend kontextusában. Ez körülbelül 200-400 kilokalórit jelent, amely általában 10-15 százaléka a napi kalóriaszükségletnek.
ℹ️ Az értékek olajjal és sóval készített sózott popcornra vonatkoznak. A levegőben sült verzió körülbelül 280-300 kilokalorit tartalmaz 100 grammban. A pontos tápanyagtartalom a készítés módja és a hozzáadott olaj mennyisége alapján változhat. · Az adatok tájékoztató jellegűek.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)