Sparga
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Tápanyag | 100 g |
|---|---|
| Kalória | 20 kcal |
| Fehérje | 2.2 g |
| Szénhidrát | 3.7 g |
| Zsír | 0.2 g |
Sparga – tudnivalók
A spárga egy tavaszi zöldség, amely a liliomfélék családjába tartozik. Különböző fajtái léteznek, a zöld és a fehér spárga a legelterjedtebb. Gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, így népszerű választás az egészséges táplálkozásban.
Kalóriatartalma alacsony, mindössze 20 kcal/100 g, ami miatt ideális választás diétázók számára. Magas rosttartalmának köszönhetően segíti az emésztést, és vitaminokban, ásványi anyagokban is gazdag, például A-, C- és K-vitaminban.
Fogyasztása javasolt főtt, párolt vagy grillezett formában. Salátákban, köretként vagy akár főételként is megállja a helyét. Diétás szempontból alacsony kalóriatartalma miatt remek választás a fogyókúrázók számára.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van a spárgában?
100 g spárgában körülbelül 20 kalória található.
Mennyi fehérje van a spárgában?
100 g spárgában körülbelül 2.2 g fehérje található.
Mennyire egészséges a spárga?
A spárga gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, alacsony kalóriatartalmú, így egészséges választás.
Mennyi spárgát érdemes fogyasztani naponta?
Napi 100-200 g spárga fogyasztása javasolt, attól függően, hogy milyen diétát követ.
Hogyan hasonlítható össze a spárga más zöldségekkel?
A spárga alacsonyabb kalóriatartalmú, mint sok más zöldség, és különösen gazdag tápanyagokban.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)