Tonhal
Kalória és tápértékek – részletes adatok
| Étel | Mennyiség | Kcal | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| Tonhal konzerv | 100 g | 132 | 28 g | 0 g | 1 g |
| Friss tonhal steak | 100 g | 144 | 31 g | 0 g | 1 g |
| Tonhal saláta | 100 g | 150 | 25 g | 5 g | 4 g |
| Füstölt tonhal | 100 g | 200 | 30 g | 0 g | 10 g |
| Tonhal pástétom | 100 g | 250 | 20 g | 5 g | 18 g |
| Összesen | 876 | 134 g | 10 g | 34 g | |
Tonhal – tudnivalók
A tonhal egy népszerű halfajta, amely a világ számos részén megtalálható. Gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban, ezért sokan választják egészséges táplálkozásuk részeként.
A tonhal kalóriatartalma változó, attól függően, hogy milyen formában fogyasztjuk. A friss tonhal steak alacsonyabb kalóriatartalmú, míg a tonhal pástétom általában zsírosabb és kalóriadúsabb.
A tonhal ideális választás lehet diétázók számára, mivel magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Fogyasztható salátákban, szendvicsekben vagy önálló étkezésként.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kalória van 100 g tonhalban?
A tonhal kalóriatartalma típustól függően 132-250 kcal között változik.
Mennyi fehérje található 100 g tonhalban?
100 g tonhalban általában 20-31 g fehérje található.
Mennyire egészséges a tonhal?
A tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjében, de figyelni kell a higanytartalmára.
Mennyi tonhal ajánlott naponta?
Ajánlott napi mennyiség 1-2 adag, de a higanytartalom miatt érdemes változatosan étkezni.
Hogyan hasonlítható össze a tonhal más halakkal?
A tonhal magasabb fehérjetartalmú, de zsírosabb is, mint sok más halfajta, mint például a tőkehal.
Honnan származnak az adatok?
A kalóriatar.hu tápérték- és kalóriaadatai nyilvános táplálkozási adatbázisok, hivatalos gyártói és éttermi termékadatok, valamint általánosan elfogadott táplálkozástani referenciák alapján készülnek. Az értékek 100 grammra vagy a megadott adagra vonatkoznak, és tájékoztató jellegűek: a tényleges tápérték az elkészítési módtól, a márkától és az összetevőktől függően eltérhet.
Fő forrásaink és ajánlott hivatkozásaink:
- USDA FoodData Central – nemzetközi élelmiszer-összetételi adatbázis
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) – hazai táplálkozási ajánlások
- Gyártói és éttermi hivatalos termék- és tápértékadatok (csomagolás, termékleírás)