Mit főzzek a héten?

Q: Hogyan döntsem el, mit főzzek a héten?

Válassz szempont szerint: mennyi időd van, mennyire fontos a fehérjetartalom, és mennyi mosogatást vállalsz be. Ez az oldal ezek szerint csoportosítva ad valós ételötleteket.

Q: Hogyan tervezem meg ebből a heti menümet?

Válaszd ki a szimpatikus ételeket, majd add hozzá őket az étrendtervezőben a megfelelő napokhoz és étkezésekhez — a rendszer automatikusan összesíti a kalóriát és a makrókat.

Döntési segéd — válassz szempont szerint, valós ételekkel és kalóriaadatokkal.

A heti menütervezés legnehezebb része sokszor nem a főzés, hanem a döntés: mit is együnk. Az alábbi négy szempont — gazdaságosság, kevés mosogatás, fehérjetartalom, gyorsaság — segít leszűkíteni a választást. Minden felsorolt étel a kalóriatar.hu valós adatbázisából jön, rákattintva megnézheted a részletes tápértékeit is.

💰 Ha gazdaságos legyen

Hagyományos, egytálas magyar ételek — nagy adagban főzhetők, több napra is elegendők, és nem drága alapanyagokból készülnek.

Lecsó zöldségekkel (100 g) 40 kcal · 100 g Lecsó (100 g) 50 kcal · 100 g Gombapörkölt 90 kcal · 100 g Babgulyás 92 kcal · 100 g Lecsó (paradicsom-paprika) 95 kcal · 100 g Töltött káposzta 120 kcal · 100 g

🍲 Ha kevés mosogatás legyen

Leves és egytálétel — kevés edény, sok jóllakottság. Jó választás hétköznap estére.

Bakonyi sertéstökány 150 kcal · 100 g Bulgur fasírttal 150 kcal · 100 g Burrito (csirke) 150 kcal · 100 g Tészta bolognai szósszal 150 kcal · 100 g Gombafasírt 150 kcal · 100 g Gyros szósz 150 kcal · 100 g

💪 Ha fehérjedús legyen

Elkészített hús- és halételek magas fehérjetartalommal — edzés melletti vagy fogyós étrendhez.

Sült csirkemell sárgarépa és burgonya körettel 380 kcal · 200 g csirkemell + 150 g köret Sült halfilé (ponty vagy pisztráng) citrommal 250 kcal · 180 g hal Bacon (sült) 541 kcal · 100 g Sült szalonna 541 kcal · 100 g Sertésszűz (sült) 185 kcal · 100 g Sertéshús (porc), sovány, sült 220 kcal · 100 g

⚡ Ha gyors és egyszerű legyen

Minimális elkészítést igénylő, alacsonyabb kalóriájú kombók — reggelire, tízóraira vagy gyors vacsorára.

Szőlő (1 szem) 1 kcal · ~1.5 g Mandula tej 13 kcal · 100 g Citromlé 22 kcal · 100 g Citrom 29 kcal · 100 g dinnye 30 kcal · 100 g Tarlódinnye 30 kcal · 100 g

Kiválasztottad az ötleteidet? Rakd össze belőlük a heti menüt:

Megnyitás az étrendtervezőben →

Gyakran ismételt kérdések

Hogyan döntsem el, mit főzzek a héten?

Válassz szempont szerint: idő, fehérjetartalom, mosogatás mennyisége. Ez az oldal ezek szerint csoportosítva ad ötleteket.

Hogyan tervezem meg ebből a heti menümet?

Add hozzá a kiválasztott ételeket az étrendtervezőben a napokhoz és étkezésekhez — a rendszer automatikusan összesít.